¿Qué es la astenia otoñal y cómo prevenirla?
¿Sientes cansancio y apatía con la llegada del otoño? Se trata de una serie de síntomas comunes durante el cambio de estación. En esta época del año, el cambio de temperatura, el cambio en la luminosidad del día y el fin del verano causan la llamada astenia otoñal.
¿Qué es la astenia otoñal?
Es un estado de cansancio, apatía, debilidad y agotamiento. Surge como resultado de una falta de adaptación o dificultades que presenta el organismo para adaptarse a los cambios estacionales. Se manifiesta con algo de cansancio corporal, dolores musculares, irascibilidad y tendencia a la baja presión, que se asocia con dolor de cabeza.
Si bien los síntomas de la astenia otoñal no son graves y, normalmente, van desapareciendo poco a poco conforme el organismo va adaptándose a los cambios, se pueden tomar cartas en el asunto y ayudar al cuerpo con suplementos alimenticios para afrontar mejor la llega del otoño y lo que eso conlleva: menos luz solar, cambios de temperatura y rutina. Los adaptógenos funcionan muy bien en esta época del año.
Los adaptógenos son sustancias vegetales (a menudo hierbas) y tipos de hongos que se han incorporado en la rutina diaria para ayudar a nuestros cuerpos a manejar el estrés y mantener el equilibrio u homeostasis. En otras palabras, nos ayudan a adaptarnos a los factores estresantes externos. Al fortalecer nuestros sistemas internos, los adaptógenos pueden promover la vitalidad, estabilizar el estado de ánimo y mejorar el rendimiento y la concentración. Se pueden consumir como suplemento en cápsulas, tés o infusiones.
¿Cuáles son las causas de la astenia otoñal?
La astenia se produce por los cambios de horario y los consiguientes cambios en la rutina diaria, además de la bajada de las temperaturas, la llegada del frío, la disminución de la luz y el acortamiento de los días. Todo esto hace que la producción de melatonina se adelante (hormona implicada en la regulación del ciclo circadiano), además de producirse menos serotonina (hormona implicada y relacionada con la felicidad).
Síntomas de las astenia otoñal
- Somnolencia
- Apatía
- Cansancio
- Debilidad
- Falta de apetito o exceso
- Disminución de la libido
- Tristeza
- Irritabilidad
- Cambios en el estado de ánimo
¿Cómo se puede tratar la astenia otoñal?
- Dieta sana y equilibrada: moderada en proteínas y baja en azúcares, sodio y grasas saturadas.
- Controlar el consumo de alcohol, tabaco y cafeína.
- Cumple con las 8 horas de sueño recomendadas por la OMS y adelanta la hora de acostarse por la noche para poder madrugar más y aprovechar las horas de luz.
- Evita la exposición a las pantallas móviles antes de ir a dormir.
- Cenar liviano
- Aprovechar al máximo las horas de luz natural.
- Llevar a cabo actividad física, para aumentar la secreción de endorfinas y así aumentar la sensación de bienestar y mejorar el estado de ánimo.
- Mantén una buena hidratación. Se recomienda ingerir entre un litro y medio y dos al día de agua.
- Incorpora adaptógenos en tu rutina a través de la nutricosmética.
Los mejores complementos nutricionales para hacer frente a la astenia otoñal
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- Apacigua la mente
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Revita SOD 30 comprimidos de DS Laboratories
Revita.SOD® es un nutracéutico que estimula el crecimiento del cabello y contrarresta los efectos del estrés y el daño oxidativo. Su fórmula patentada enriquecida con superóxido dismutasa y ashwagandha, dos potentes antioxidantes, reduce los radicales libres causados por el estrés y los factores medioambientales.
Con estos comprimidos puedes mejorar la astenia otoñal y además prevenir la caída del cabello, tan típica de estas fechas.